MIN TRÄNING

- Smoothie med blåbär = 90 kcal
Blanda 150 ml skummjölk med en matsked grekisk yoghurt och 50 gram blåbär. Har du inte grekisk yoghurt, sila naturell yoghurt i ett kaffefilter. Antioxidanterna i bären blandas med nyttigt kalcium i yoghurten.

- Banan-pinne = 95 kcal
Lägg en liten banan inslagen i plastfilm i frysen. Ät som en glasspinne och bli på gott humör på kuppen. Vitaminerna i bananen hjälper kroppen att producera
må-bra-hormonet serotonin.

- Tre plommon i parma = 70 kcal
Slå in plommonen i några bitar parmaskinka. Skinkan innehåller mycket protein och i plommonen finns gott om fibrer.

- Fyra bitar choklad = 98 kcal
Välj en choklad med hög halt av ren choklad. Du får antioxidanter och järn på köpet.

- Jordgubbar = 100 kcal (250 g)
Skippa sockret då kalorihalten stiger avsevärt. Innerhåller skyhöga mängder av antioxidanter, folat C-vitamin, fibrer, magnesium, koppar, b-vitaminer och jod.

- Yogurtglass = 100 kcal
Kör 1,5 deciliter kesella, 75 gram frysta hallon och lite florsocker i matberedaren. Häll smeten i en skål och frys. Ta ut den 30 minuter före servering – njut.

- En skopa fruktsorbet = 80 kcal
Sorbet innehåller visserligen mycket socker men har färre kalorier än glass. Frukten ger ett bra vitamintillskott.

- Några nävar popcorn = 90 kcal
Popcorn, utan fett, gör gott för matsmältningen. Häll en halv deciliter popcorn i en panna som de inte kan bränna fast i, slå på spisen på medelvärme och lägg på ett lock. Smör eller olja behövs inte.

- Grissini med färskost = 95 kcal
Klicka en dessertsked med mager färskost på tre grissini och du har ett smaskigt mellanmål med massor av kalcium som är bra mot benskörhet.

- Goda sesambullar = 96 kcal
Sugen på fyra söta bollar? Blanda en matsked sesamfrön med en matsked honung och rulla till bollar. Kyl och njut. Sesamfröna innehåller hälsosamt
kalcium och nyttiga fettsyror.



(Källa: http://mobil.aftonbladet.se/matvin/article10397992.ab?partner=wwwredirect)

Då kör vi! Efter att ha varit skadad från och till och varit borta från fotbollen ska jag ta tag i min träning och kost igen. Dags att komma i form.. Inga godsaker förutom på fredag/lördag - och då ska det tas igen med träning! Trappa ner på alkoholen dessutom.

Startade dagen med en powerwalk på 7 km. Motvind och maxlöpning i alla uppförsbackar.
Fotbollsträningarna kör igång på måndag så tänkte köra lite kondition denna veckan.

Frukost: 2 knäckemackor med skinka samt leverpastej med saltgurka + apelsinjuice.
Middag: Chili con carne med ris, majs, champinjoner, ruccola och lite gräddfil + vatten.
Övrigt: Apelsinjuice + grönsaker med dipp