Idag började jag jobba igen, vilket innebär mindre tid för träning.. Dock har jag ett rätt fysiskt jobb men ändå.. Idag startade även fotbollsträningarna också, härligt!

Fick ont i foten idag på träningen.. Har sprungit mycket det senaste (till skillnad från innan=soffpotatis). Men vilar imorgon och kör fotboll på onsdag igen. Det känns bra att vara igång igen, speciellt med fotbollen. Mår bra av det!

Frukost: 2 knäckemackor med ost.
Lunch + middag: Makaroner med köttfärssås.
Mellanmål: 2 bananer, kexchoklad.

.

(6 januari)

Frukost: 2 knäckemackor med skinka och gurka + juice.

Gav mig ut på en löprunda men fick så sjukt ont, igen.. 1,3 km löpning och 1,3 km gång.
Veckans mål på 20km är uppnått iallafall.

Lagade kyckling med morötter och champinjoner i ugn.

Åt sedan popcorn med mineralvatten, samt några chokladbitar.. Är hopplös..

Frukost: 2 knäckemackor med leverpastej och saltgurka.
Middag: Sushi med misosoppa.
Annat: Kexchoklad.

Dagens träning bestod av 2 km löpning. Efter den mesiga sträckan kan vi konstatera att min kondition är lika med noll. Men som sagt, man kan inte gå från 0-100 på en dag! Imorgon blir det löpning igen, har 2,6 km kvar tills veckans mål är uppnått.
Tog sedan en promenad på 3,5 km, och då fick jag ont i revbenet igen..

Syndade igår med lite alkohol och ölkorv..

Frukost: 2 knäckemackor med leverpastej och saltgurka + vaniljkesella med clementin.

Tänkte köra igång med löpningen idag, var sjukt taggad. Klarade 5 minuter innan jag fick ont. Får ont i magen på högersidan, känns som håll fast hundra gånger värre! Vet inte vad det är, har haft det sedan jag fick en spricka i revbenet för 7 månader sedan. Trodde det skulle gått över nu efter att jag vilat 3 månader efter skadan, men icke! Åh.. Ska pröva gå ut och springa imorgon igen och har jag fortfarande ont ska jag ringa läkaren för det är något som inte står rätt till där..

Nu: gårdagens goda chili con carne!

Veckans mål: 20 km löpning eller gång (uppe i 12,1 km nu)
Dessutom ska jag ha gått ner minst 5 kg tills april!

Blev en alldeles för lugn promenad istället..

Motivation!

Update: Gjorde mig en smoothie på frysta jordgubbar, hallon och blåbär med vaniljkesella, lite mjölk och lite kanel. Mums!!

- Smoothie med blåbär = 90 kcal
Blanda 150 ml skummjölk med en matsked grekisk yoghurt och 50 gram blåbär. Har du inte grekisk yoghurt, sila naturell yoghurt i ett kaffefilter. Antioxidanterna i bären blandas med nyttigt kalcium i yoghurten.

- Banan-pinne = 95 kcal
Lägg en liten banan inslagen i plastfilm i frysen. Ät som en glasspinne och bli på gott humör på kuppen. Vitaminerna i bananen hjälper kroppen att producera
må-bra-hormonet serotonin.

- Tre plommon i parma = 70 kcal
Slå in plommonen i några bitar parmaskinka. Skinkan innehåller mycket protein och i plommonen finns gott om fibrer.

- Fyra bitar choklad = 98 kcal
Välj en choklad med hög halt av ren choklad. Du får antioxidanter och järn på köpet.

- Jordgubbar = 100 kcal (250 g)
Skippa sockret då kalorihalten stiger avsevärt. Innerhåller skyhöga mängder av antioxidanter, folat C-vitamin, fibrer, magnesium, koppar, b-vitaminer och jod.

- Yogurtglass = 100 kcal
Kör 1,5 deciliter kesella, 75 gram frysta hallon och lite florsocker i matberedaren. Häll smeten i en skål och frys. Ta ut den 30 minuter före servering – njut.

- En skopa fruktsorbet = 80 kcal
Sorbet innehåller visserligen mycket socker men har färre kalorier än glass. Frukten ger ett bra vitamintillskott.

- Några nävar popcorn = 90 kcal
Popcorn, utan fett, gör gott för matsmältningen. Häll en halv deciliter popcorn i en panna som de inte kan bränna fast i, slå på spisen på medelvärme och lägg på ett lock. Smör eller olja behövs inte.

- Grissini med färskost = 95 kcal
Klicka en dessertsked med mager färskost på tre grissini och du har ett smaskigt mellanmål med massor av kalcium som är bra mot benskörhet.

- Goda sesambullar = 96 kcal
Sugen på fyra söta bollar? Blanda en matsked sesamfrön med en matsked honung och rulla till bollar. Kyl och njut. Sesamfröna innehåller hälsosamt
kalcium och nyttiga fettsyror.



(Källa: http://mobil.aftonbladet.se/matvin/article10397992.ab?partner=wwwredirect)

Då kör vi! Efter att ha varit skadad från och till och varit borta från fotbollen ska jag ta tag i min träning och kost igen. Dags att komma i form.. Inga godsaker förutom på fredag/lördag - och då ska det tas igen med träning! Trappa ner på alkoholen dessutom.

Startade dagen med en powerwalk på 7 km. Motvind och maxlöpning i alla uppförsbackar.
Fotbollsträningarna kör igång på måndag så tänkte köra lite kondition denna veckan.

Frukost: 2 knäckemackor med skinka samt leverpastej med saltgurka + apelsinjuice.
Middag: Chili con carne med ris, majs, champinjoner, ruccola och lite gräddfil + vatten.
Övrigt: Apelsinjuice + grönsaker med dipp